söndag 18 mars 2018



Ett bildbevis på att jag och Fredrik fortfarande tränar ihop.visst ser vi glada ut?  Idag 10 km skidor på skräpigt och sugande spår i Antnäs. Fredrik 100% stakning medan jag försökte hänga på med skateskidorna.
Det skulle vara kul att göra något skidlopp ihop i framtiden.
Jag behöver få in betydligt fler mil i benen innan dess, just nu är det ljusår mellan oss i spåret.
Men det tar sig och jag lär mig för varje pass.
Jag har åkt 3 dagar i rad nu och känner mig sliten i kroppen så blir att vila från skidorna imorgon.
Igår sprang jag Luleå Ice Run. Pacade åt sambon. Fem km glädje på isvägen i Luleå. Kanon väder, minus två grader och knapp vind. Folkfest och ca 60 deltagare. Loppet gick enligt plan.

måndag 12 mars 2018

Håkan som skriver. Jag har införskaffat mig skate utrustning. Skidåkning alltså. Rolig och bra träningsform. Igår skulle Fredrik lära mig teknik. Det gick sådär. Ormbergets lösa bana kastade mig handlöst i den berömda väggen. Haha längesen jag råkade ut för sådan mjölksyrechock.
Nåja bryter ihop och kommer igen. Kanske redan ikväll. Laddad

onsdag 7 mars 2018

Hej! Roligt att bloggen är igång igen. Perfekt att göra comeback med en Race-report från Vasaloppet 2018. 

Ett vasalopp med nytt upplägg och förberedelser. Upplägget innebar bussresa från Loet Luleå till Sälen på hela fredagen. Lämnade Luleå kl 06 framme i Sälen kl 22. Segt men ändå skönt att slippa köra. 

Lördag innebar förberedelsedagen och skidor skulle både vallas och testas. 
Vallan fungerade bra och kroppen kändes fräsch. Bara vädret som kan ställa till det nu. 

Vaknade upp 03 på Söndagen. Race-dagen!
Snöfall! Ajdå. Detta kan bli jobbigt. Frukost som innebar hemmagjord gröt från husvärdinnan. Gott! Mycket energi! 

Buss till Starten. Lägga ut skidorna. Nära nu...
PANG! Starten har gått!
Första backen klaras utan problem. Inget stav brott eller fall. Första backen nerför... ajdå dåligt glid men min räddning  är bra fäste. 
Detta kommer dock bli slitsamt. 

Halva loppet gjort! Tungt! Svårt att hänga med i stakningen på platten. Men hämtar ikapp uppförs! Stark i diagonalen. 

60 km... Riktigt sliten nu... Svårt att fokusera med blicken... dimma... 

Speakern säger i Hökberg att 2000 åkare har passerat... okej inget superlopp... tappar kraft!
Får en presentation av Speakern när jag passerar husen. 

Hittar bra ryggar och orkar bita mig fast...

Eldris... Bara 9 km kvar...NIO!!! Kändes sjukt långt. Försökte komma ihåg alla pass då man kört milen i Luleå. Bara jobba nu!!

Ingen Spurtkraft sista kilometern. Håller mig ungefär på samma position. Men kommer in på placering 857... va? Var jag jag inte 2000 någonting... tydligen inte. Sjukt nöjd!

40 min efter Johan Olsson på 90 km. Nöjd! 
20e bästa i Norrbotten... Nöjd!
Trodde detta var sista vasan på ett tag... Inte lika säker längre. 
Här kommer Volvo filmen:


söndag 4 mars 2018

Fredrik har startat!! Startnummer 2196

onsdag 28 februari 2018

TJÄÄÄNARE!!!  Är detta ett försök till en comeback? JA KANSKE.

Håkan här iallafall. Jag tänkte smygstarta litegrann med skrivandet så får vi se vart det handlar.
Fredrik Är väldigt nära 2018 års första mål. Vasaloppet!
eftersom jag följer hans träning dagligen så vet jag att han ligger bra i form och har lyckats seeda upp sig ett startled sen tidigare år. Kanske får vi en racerapport som vanligt.

Mina mål då? Jag har börjat få ett sug efter berg igen. Så ett fjällopp står högt på schemat. Vi får se om det går att lösa. Triathlon grejen är inte heller över. Vi får se vad vi lyckats med.

Jag springer inte så mycket alls för tillfället. Min trassliga hälsena är i stort sett bra nu. Har inte satt den på några extrema prov men känner inte alls av den i vardagen vilket är såå skönt.
Min träning består i största del av cykling på trainern och längdskidor.
I och med att ljuset börjar komma till oss så kommer även ett ökande träningssug. Det är kul.

Närmast står Luleå Ice Run. 10 km löpning på isvgägen. Var med förra året och det var ett kul speciellt lopp. Kallt och blåsigt och platt men ändå kul.

Nåja. Kul att du är här och läser.
Ha det bra

tisdag 25 juli 2017

Grymt bra jobbat Håkan! Vi gjorde det! Halv Ironman är avklarad. Kan en hel Ironman vara ett framtida mål. Det får framtiden utvisa.

Se resultat i tidigare inlägg...


torsdag 20 juli 2017

Hej Håkan här. Det tog ett tag men nu har vi landat. Tävlingen är gjord. Det var en häftig upplevelse. Kroppen svarade bra både under och efter loppet. Men det gjorde rejält ont under färden. Jag är inte så nöjd med simningen men nöjd med cykling och hyfsat nöjd med löpningen. Nåja för drygt 6 månader sen kunde jag inte simma crawl alls så..

Jag tänkte lägga upp massa siffror från loppet så får ni läsa det ni tycker är intressant. Bilder kommer lite längre fram när vi framkallat =)

Nu får vi se vad som händer här näst. Jag ska i alla fall ligga lågt ett tag och inte anmäla mig till något större. Det kan bli mer triathlon framöver men nu ska jag som sagt ta det lite lugnt och hitta lite motivation igen.


HÅKAN
SplitTimePlace
Swim  1900 M00:45:40967
Trans 100:08:37
Bike   90 KM02:59:46825
Trans 200:03:05
Run   21.1 KM01:54:47582

Totals

Place (M/W)734
Place (AC)102  
Place (Total)860
Time Total (Netto)05:51:53


FREDRIK
SplitTimePlace
Swim  1900 M00:38:54577
Trans 100:07:39
Bike  90 KM02:56:42764
Trans 200:04:07
Run  21.1 KM01:52:15519

Totals

Place (M/W)614
Place (AC)90
Place (Total)700
Time Total (Netto)05:39:36

söndag 9 juli 2017

Vi är i mål!!! Fredrik på 5:39 och Håkan 5:51. Vi är nöjda och glada. Mer info kommer
Tjena! Frukost intagen och det sista packat. Nervositeten är här!!!
Om 10 min åker vi mot området, kollar cyklarna en sista gång, kollar om det regnat in i ombytespåsarna. Hoppas inte. Eventuellt lite uppvärmning inför simmningen. Sen kör vi. Fyfasen vad spännande...

lördag 8 juli 2017

fredag 7 juli 2017


Öman och Johansson på plats i Jönköping! Nu väntar ironman-breifing. På söndag smäller det! No pain!

torsdag 6 juli 2017

Tjenare. Nu är det nära avgång. All utrustning är packad och nu väntar jag bara på Fredrik. Nästa anhalt Gävle. Övernattning där sedan fortsätter vi de sista 50 milen på fredagmorgon

måndag 3 juli 2017

Tjena Håkke här.
Igår gjorde jag och Freddan vår sista Triathlonträning innan tävlingen i på söndag. ca 1500m simning i Lulsundet.  Snabbt byte till cykel. Brändön ToR  45 km. Sedan bara känna på löpning. Min häl är ju fortfarande paj så jag sprang 2 km bara för att få känna på övergången. Ett bra pass i värmen..

Fredrik har ju visat tävlingströjan tidigare. Sjukt snygg, Ser nästan lite för bra ut=) Folk kommer ju tro vi är elit haha.

Min träning går väl sådär. Story of 2017. Fått in några bra pass på slutet iallafall så jag hoppas att det kommer gå vägen. Simningen har ju gått framåt mycket. Första gången trodde jag att jag skulle drunkna eller bli uppätna av något i Trolltjärn, men nu har vi ändå simmat ca 2000 m i ett svep utan större problem. Kul.

Merrell Bare Acsess 4 heter skorna jag kommer springa tävlingen i. Precis hunnit springa in dem.

På torsdag börjar vi bila ner mot Jönköping.

Fler inlägg LOVAS under veckan fram till söndag.

fredag 23 juni 2017

Glad midsommar från Fredrik!
Jag och Håkan fortsätter toppa formen mot HIM i Juli. Mer simning! Mer cykling! Mer löpning!

Nya tävlingsdräkten beställd via Luleå Triathlon 




måndag 12 juni 2017

Det börjar närma sig Iron Man i Jönköping. Känns i kroppen att det nu bara är ca en månad kvar till dagen D.

Jag och Håkan körde två bra och viktiga pass i helgen. Två pass tillsammans varav en på cykel och andra i vattnet.

I lördags så slöt vi upp i Alvik och började en trevlig resa på cykel mot Rosvik. Fin kuperad sträcka förbi Vallen och Långviken. Vi växeldrog och kunde hålla en fin jämn fart. Roligt att cykla när man kan hjälpa varandra att hålla uppe tempot. Efter lite välbehövlig rast och påfyllning av energi i Rosvik så vände vi tillbaka mot byarna.


Hemresan blev tung i mycket motvind och en punktering. Men sånt ingår och hela passet slutade på 63 km. Tid ganska precis 2 timmar.

Under Söndagen bestämde vi oss för att dra på våtdräkten och testa trolltjärns kalla vatten i Bergnäset. En nyttig och lärorik upplevelse som vi båda ansåg borde utföras fler gånger innan IM i Juli. Slutade på ca 800 - 900 m innan vi bestämde oss för att nöja oss för dagen. Fler pass i vattnet krävs!!!




onsdag 7 juni 2017

Fredrik som skriver med lätt ömmande ben såhär 4 dagar efter Stockholm marathon. Måste säga att maran i huvudstaden är en otrolig folkfest. Massor av glada löpare och åskådare som samlas under denna sommar fest. Fantastiskt!

Loppet gick bra. Jag startade i ett ganska tufft tempo på första halvan. Passerade halvamaran på ca 1:37. Inte så dålig halvmarathon tid. Kändes fortfarande ganska bra och kunde pumpa vidare i en bra fart men vid km 24-25 kom första svackan. Försökte gå vid vätske- stationerna  och för att väcka kroppen lite extra så hällde jag en mugg kallt vatten över huvudet. Skönt. Huvudet behövde kylas ned och försökte sikta in mig på alla duscharna som var ut placerad efter banan. 

Lyckades behålla lite fart i benen trots allt och målet började närma sig. Hade inte samma fart på upploppet som förra året men kunde ändå passera mållinjen på PB-tiden 3:25:44. 

Väldigt nöjd att jag lyckades ta PB trots väldigt seg kropp sista 5 kilometerna. Hoppas någon gång kunna springa ett marathon på 3.15. Kanske kan vara ett långsiktigt mål i framtiden. 

Nu blir det full fokus på HIM (Halv Iron Man) som går av stapeln 9 Juli. Blir väldigt spännande!  Hoppas kunna köra Sävast triathlon som blir lite av en prolog den 2 Juli.

Håkan Hoakley Trailrunner - can you hear me?  

lördag 3 juni 2017

Direkt rapportering från Öman i Stockholm. Ska springa mitt tredje marathon och kroppen har återhämta sig fint efter förkylningen för 1,5 vecka sedan.

Har inte hunnit springa så många gånger efter förkylningen så man kan säga att kroppen känns oprövad men fräsch.

Jag har precis ätit en frukost och återvänt till hotellrummet för packning och val av klädsel. Vädret verkar bli bra. 15- 17 grader och mulet. Tänker köra i kortbyxor och kortärmat. Väldigt sällan jag fryser vi löpning, däremot kan värmen ofta ställa till det.

Starten går kl 1200 och mitt nummer är 1977. Vi syns och hörs vid målgången. No pain!!

torsdag 18 maj 2017

Tjeeeeena Håkke här. Tillbaka efter en veckas förkylning. Jag och Fredrik var på ett gemensamt cykelpass förra veckan och jag kände mig alldeles för ansträngd och fick kämpa rejält med kroppen och psyket bara för att ta mig framåt. Och två dagar senare hade förkylningen brutit ut. Just ja jag hann med 15 km löpning dagen efter cyklingen också. Bra att få ut skiten ur kroppen=)

Nu känner jag mig lite piggare men tog träningsledigt idag med.

Fredrik krigar på inför först stadsmaran i Luleå till helgen och sen Sthlm maraton ett par helger efteråt. Han är i grym form nu killen. Pb´t på maran ligger risigt till tror jag.

Snabb uppdatering  Vi Hörs av!
Tjaa

måndag 1 maj 2017

Hej! Fredrik som skriver när vi precis har intagit Maj månad. Ja, sommaren är påväg trots ganska mycket snö kvar på marken för årstiden. Men skidorna börjar hitta in i förvaringshyllan och cykeln har idag lämnat trainern, vilka är säkra sommartecken. Mer info om cykelträningen kommer.

I lördags körde årets upplaga av Porsörundan. Loppet gick bra. Jag startade i ganska tufft tempo under 4 min/km. Banan består av två backar varav en ganska tuff stigning. Under första varvet försökte jag sänka farten något uppförs för att sedan öka farten på platten. Taktiken gick bra trots att andra varvet var otroligt slitigt. Mer backträning under sommaren!
Tiden blev 39:38 och banrekord. Mycket nöjd!
Här kommer några bilder från loppet:





tisdag 18 april 2017

Tjena Håkan igen. Träningen går bra. Längtar till att ta ut cykeln nu. Denna tid förra året hade jag cyklat ett tag... Löpa går helt sjukt bra. Jag har aldrig sprungit såhär fort. I söndags cyklade jag 40 km i bra fart på trainern, sedan snabbt ombyte till löpning. Shortspremiär blev det. Jag kutade då 6 km i 4:20 tempo i snitt.... Whaaat?!  Aldrig hänt förr. Börjar tro jag ätit dopade bananer eller nått=)

Imorgon får jag hem ett par löparskor som jag ska testa. Altras nya asfaltsko. På pappret helt grym så det ska bli spännande. Lägger upp lite om dom sen.

Kikar efter hjälm också.

Simningen har varit pausad för mig och Fredrik ett bra tag nu. Vi ska nog komma igång med det igen så småningom.

onsdag 12 april 2017

Så var det dags. Vårens första gemensamma löppass. Fredrik valde dag så det var såklart regnstorm, precis som vanligt:). Tanken var 1000 meters intervaller i högt men kontrollerat tempo. 
Regnet visade sig vara skönt att springa i och jag fick premiäranvända regnkläderna. Resultatet blev fem st tusingar i 3:50 - 4:00 fart. 14 km totalt. Riktigt bra pass i psykrakornas land. "Finns inga kurvor i Rutvik"
Helt impad över min form. Aldrig kunnat springa sånna tider och ändå ligga kontrollerat utan att dö. Riktigt kul.

När vi kom in stod bastun varm och senare bjussade Fredrik på käk. En grym måndag helt enkelt. 


Annars då. Vi är ju som sagt medlemmar i Luleå Triathlon nu och väntar bara på klubbdräkten. Blir grymt snyggt. Kommer ju se ut som ett proffs 😆

fredag 31 mars 2017

Tjena. Håkan här. Vårvintern har visat sig från sin bästa sida, det har inneburit en ökning i löpning för min del. Även testat skogen vid några tillfällen. Så skönt med ljuset när man tränar. Hälen har svarat bra också men jag fortsätter vara försiktig och tänker på vad jag gör.
Varit på Uppstarten av Team nordic trail. Det var riktigt roligt. Mycket snöpuls på Ormberget.
Häftigt att få springa med förebilder som Miranda Kvist och Christoffer Eriksson. Vi får se om det blir någon med gång. Inte så sugen att betala vad som krävs om jag ska va helt ärlig.

Vägarna är bara på många ställen. När törs man ta ut cykeln på premiärtur?=)

Jag och Fredrik har blivit medlemmar på riktigt i Luleå Triathlon och jobbar nu med att få till tävlingslicensen som man måste ha för att få tävla.

Nå det var en lite uppdat från mig. Vi hörs.
trevlig helg.

lördag 25 mars 2017

Hej! Fredrik som skriver direkt från Luleå skärgård. Men först och främst så vill jag ge en stor eloge till Håkan och hans fina löpform. Fin insats och tid på Isloppet!

Själv som ni vet så börjar jag minska sakta på skidåkningen efter urladdningen i Mora. Jag kanske försöker hålla uppe skidformen fram till Dundretrunt och testar att skaka ur det sista ur skidkroppen i Gällivare. Får se närmare nästa helg då loppet går av stapeln.

Men denna helg har blivit en skärgårdsvisit och vädret får man inte klaga på. Måste få lägga upp dessa bilder på skidutflykten.



måndag 20 mars 2017

Tjena Håkan igen. Jag sprang ju Luleå Ice Run i helgen som var. Ett par minusgrader men rejäl vind. Riktigt jobbig när det var motvind. Kutade 10 km på isvägen. 46:50 typ blev tiden. Riktigt nöjd med det efter förutsättningar. Hade verkligen behövts dubbskor för att få bra med fäste detta lopp. Nåja en rolig grej och jag är som sagt nöjd med tid och genomförandet. Tror det var mitt första 10 km lopp dessutom!

lördag 18 mars 2017

Tjenare. Håkan här. Idag kl 13 är det Luleå ice run. En 10 km tävling som går på isvägen. Jag ska va med!
Hälen känns bättre än pä ett år men fått nå skit i högerknäet i veckan. Misstänker att någon slemsäck fått sig en törn. Hoppas det går över fort. 
Skriver mer om loppet sen. 
Hööörs

fredag 10 mars 2017

Tjena Håkan här, med ett prylinlägg. Men först vill jag gratulera Fredrik för ett kanonlopp på Vasan. Jag var dock inte förvånad. Killen är ett monster när det gäller.

Jo. Jag har köpt lite grejer till cykeln för att få den lite mer "triathlonig" =) Jag kan nämligen behöva all extrahjälp som är möjlig om jag ska hänga med på några pass i sommar.

Vad har jag gjort då? Jo jag har satt på tempopinnar. Tog böjda för att bespara handlederna litegrann. Det känns som ett klokt val.
Profile Design T3
Så ser styret ut. Passar cykeln i övrigt spot on. Bara testat styret en gång men det känns bra. Dock tusen inställningar att få rätt så jag kommer nog fortsätta skruva.

När jag då fått styret på plats såg jag ju att jag inte kom nog långt fram med sadeln. Så då fick jag fixa ny sadelstolpe också.  Viktigt med rätt vinklar. Så jag hittade en som passade mina önskemål. Från samma tillverkare dessutom så färgerna fungerar även där. 

Profile Design Fast Forward
Här är den.

Monterade igår men har bara testat att sitta på cykeln. Vinklarna i armarna blev mycket bättre. Återstår att se om jag kan cykla också=)

Har tidigare i vinter köpt en ny sadel också. Inte 100% nöjd med den faktiskt. Sätter mitt hopp till att det blir bättre väl ute på vägarna.

Såg att att jag har ca 30 h på cykeln i källarn än så länge. Bara fortsätta nöta.


Vi hörs.


söndag 5 mars 2017

En sliten Öman är i mål efter 90 km skidåkning.  Mycket nöjd med loppet då jag disponerade krafterna väl. Försökte åka avslappnat men fort på första delen. Tanken var att spara kraft till backarna innan Evertsberg. Men helt plötsligt var jag förbi backarna och kroppen kändes fräsch. Fantastiskt! Efter lite nedförsåkning kunde jag öka tempot på det relativt platta sista delen.

Resultatet blev medaljtiden:
5.30.19
Placering 1612 av ca 16000 skidlöpare


lördag 4 mars 2017

Rapport från ett ymnigt snöande i Mora. Jag har precis tagit en powernap i rummet, Prinsgården. Skönt då sömnen i tågresan blev lite av och till. Skidorna är mest troligt färdigpreparerade beroende på temperaturen ikväll samt morgonbitti. Tar beslut då.
Jo förresten jag har startnummer: 3880
Följ gärna på hemsidan.

Så här ser planen ut imorgon:
- Upp klockan 0300
- Äter en snabb tallrik med yoghurt samt ny granoula- müsli. Plus banan.
- Byter om till skidkläder
- Lämnar boende kl 03.40
- Framme vid bussarna kl 04.00
- Åker mot Sälen.
- Lägger fram skidor direkt i startgruppen  och köar till toa.
- Start av Vasaloppet 2017 kl 0800


Vi syns imorgon målgången!

Direkt från Mora!  Öman har precis anlänt och hämtat ut nummerlapp. Imorgon smäller det, men först lite pasta i Vasaloppets mässtätlt.




fredag 3 mars 2017

Hallo. Fredrik här med Live - rapportering från vallaboden  i Rutvik. Vädret på Vasaloppsdagen ser bra ut. Minus 7 grader och inget snöfall. Kall burkvalla bör fungera. Sista putsning på skidorna görs nu och sedan blir det glid test på Ormberget. Allt gör att få så bra förutsättningar som möjligt inför de kommande 9 milen.


Gör som förra året, ingen speciell kost uppladdning utan äter det jag och min tarm är van vid. Kanske lite extra på tallriken bara.

Formen känns bra och jag är redo för utmaningen. Har som mål att försöka förbättra fjolårets tid. Får se hur det går med den saken. Ska inte tänka för mycket på tiden utan åka stort och avslappnat helst i uppförsbackarna.

Återkommer med några kortare inlägg några mil söderut.

lördag 25 februari 2017

Hej! Detta är Fredrik som skriver sittandes med kaffekoppen i handen utomhus i strålande sol. Kroppen är sådär härligt trött efter ett långpass på Ormberget. Slutade på ca 26 km klassisk skidåkning i ett ganska tjärvt nysnöföre. Men vädret var perfekt och solen sken mellan tallarna. Våren är verkligen på gång och dagarna som vi har väntat på så länge börjar infinna sig.


Förra helgen körde jag sista långlopps tävlingen innan vasaloppet. Andörjan i Älvsbyn blev en tung resa. Testade en ny strategi denna tävling som innebar att köra utan fästvalla. Stakskidorna gick väl hyfsat bra men med trötta armar på sista varvet så slutade tiden på ca 2.17. Ingen succé tid men kanske föret inte var det mest optimala att köra ovallat. Kommer absolut att testa igen men då ska det vara ett före som gynnar stakningen. Kanske nollgradigt och svårvallat för fäste. Fortsättning följer.

Men som sagt vasaloppet är nära och formen känns väl okej. Hoppas kunna skaka fram lite extra liv i kroppen till den 5 mars. Mer info kommer närmare avresa.



söndag 19 februari 2017

Tjena Håkan här igen.  Kul att få läsa om Fredriks skidlopp. Han är grym att pressa sig på tävling.

Jag själv tänkte börja plåga mig lite mer på passen nu. Det var ganska längesedan jag tog ut mig helt.
Onsdag var det dubbelpass som Fredrik skrev om. Mitt pass blev lite kortare men känslan var bra.

I Fredags tog jag ett intervallpass på cykeln. 10 min uppvärmning. Sen en stege med 5 min hårt, sen 4,3,2,1. Det gick bra men jag märkte att benen tog slut före kondisen.

Lördagsmorgon innan frukost smällde jag av tusenmeters intervaller löpning. De snabbare km var i snitt på 4:35 fart och de lugnare på 5:30. Det gick rejält tungt då jag inte är i någon löpform alls. Men det ska göras!!! Hälen kändes bra vilket känns bra.

foto av J.Silver
Foto av J.Silver

fredag 17 februari 2017

Hej Fredrik som skriver direkt från Ormbergets fritidsanläggning. Strålande sol och skidspåren är fina. Tanken var en vilodag efter ganska hårt tränande men kunde inte motstå att fylla termosen och fara på en skate-tur i det fina vädret.


Vad har hänt på senaste tiden då? Jo ganska mycket. Senast i lördags körde jag mitt tredje skidlopp för säsongen. Ett speciellt lopp som inte bara innebar PB rent tidsmässigt utan var ett bra kvitto inför Vasaloppet som bara är ca 2 veckor bort. Sjukt spännande! Vasaloppsnerven börjat infinna sig. Haha. Tiden på Bodenloppet i lördags blev 2.05.05. Fick bra drag hjälp pp sista varvet av en stark Antnäs-åkare. 

Förutom skidor så har även fokus börjat läggas på Iron Man som kommer till sommarn. Jag och Håkan körde ett riktigt bra kombinationspass i tisdags, för min del blev det 50 km Cykel (Zwift) för att sedan byta om och springa ca 13 km löpning. Kändes riktigt bra i löpningen, trots ganska bra driv på cykeln. 
Fler sådana pass!

Några fler inköp har det också blivit:

- Nya glasögon för cykel och löpning. Oakley prizm road Jawbreaker. Har kollat på dem tidigare och när Håkan köpte dem så beslöt jag mig för att klippa till. Riktigt fina och sköna. 


- Sadel är beställd. Fått bra betyg och recensioner på wiggle. Blir spännande. 

- Armvärmare inköpta.Blir bra till de kalla cykelpassen som kommer till våren. Kommer behövas. Brrrr...





tisdag 7 februari 2017

Tjena. Håkan här. En stund sen sist. Nu kör vi!
Precis hemkommen från ett bra simpass med Freddan. Fredrik har inte simmat på en stund och jag har verkligen problem med tekniken för tillfället, så detta pass var nyttig för oss båda.
Igår körde jag 43 km på cykeln nere i källaren. Ett bra pass det med.
NU blir det fokus ett tag och öka träningsmängden lite.

onsdag 25 januari 2017

Tja Håkan här igen. Min resa börjar lida mot sitt slut. Cykeln står där hemma och väntar på mig. Dags att börja nöta lite stjärt igen. 
Jag har varit på något fler kx pilates pass senaste dagarna. Roligt och jobbigt. Lite imponerad över det sättet att träna. Simmade även igår före pilatesen. Det gicl riktigt dåligt i poolen. Fick inte till det alls och kastade in handduken efter 30 min och 7000 kallsupar. 

Två dagar kvar här, får se vad jag hittar på i träningsväg innan det blir att sitta still på flyget i ett dygn

tisdag 24 januari 2017

God kväll! Och tack Håkan!

I Lördags så körde jag min andra skidtävling för säsongen, Kronanloppet. Banan var 8 km på Ormberget och bestod av den beryktade milenbacken även kallad K2. Den backen lever upp till sitt smeknamn och skulle besegras 5 gånger under denna tävling. Tungt!

Formen kändes god trots att ett revben störde mig lite efter ett fall under ett träningspass. Voltaren och lite vilja borde besegra smärtan.
Loppet startade! Jag fick en bra start och skidorna hade hyfsat glid och bra fäste. Första varvet gick som vanligt ganska fort och jag fick bra ryggar att hålla.

Under varv nummer 2 alltså efter ca 16 km så hade jag och två andra killar hamnat i en klunga. Jag såg att en större grupp låg ca 50 - 100 m framför oss och vi tog inte in något på dem. Jag bestämde mig för att göra ett försök att komma ikapp gruppen. Låg på bristningsgränsen under nästan ett helt varv och lyckades så småningom hämta in gruppen som tyvärr inte var lika stor. Gruppen hade splittras och de som jag hämtade ikapp var ordentligt trötta.

Adrenalinet pumpade och jag bestämde mig för att försöka hålla det höga tempot ett varv till. Orken tröt och revbenet värkte allt mer. Helst vid stakning.

När vi började på sista varvet kom två snabba stakåkare om mig. Försökte hålla hänga.med på platten och såg min chans i backarna där jag tryckte på ordentligt för att minska avståndet. Jag var riktigt trött på slutet och orkade inte hänga med stakåkarna på de platta avslutande partiet. Trots det så kom jag i mål på PB-tiden: 2 h och 12 min. Riktigt nöjd med tanke på mitt misshandlade revben.

Nåde inte fram till startgrupp 2 i Vasaloppet. Ganska hård bedömning enligt mig. Ändå nöjd med mitt lopp.

fredag 20 januari 2017

Kul att läsa om fredriks lopp. Han är stark. 
Själv är jag så långt ifrån skidor man kan komma. 
Igår var jag på ett gruppass. Första gången för mig. Någon slags pilates där man ligger eller sitter i en maskin med morstånd som styrs av olika hårda fjärdrar. Och sen gör olila rörelser. Blandning av styrka och yoga. Roligt och jobbigt. Bra träning för styrka, balans, rörlighet och stabilitet. 50 min gick fort. Blir nog fler gånger. 

Igår var jag till stan och köpte nya sportbrillor. Oakley Jawbreaker blev det. Jag valde customized vilket innebär att jag fick välja allt från färg på alla delar till lins osv så mina är nog hyfsat unika. Känns kul:) riktigt bra känns dom och en väldig skillnad mot mina gamla 200 kronors. Dom är stora vilket är perfekt när man ligger lågt på cykeln. Mina gamla skymde när jag var framåtlutad. Linsen heter prizm road och är skapad just för cykling och löpning. Väldigt skönt ljus. Såhär ser mina ut. 
Väldigt nöjd och sätter härmed lite press på freddan. Vet att han är sugen:) 
Hur ska vi annars vinna Iron man ? :D

Allt för denna gång. Nu ska jag fundera ut om och vad jag ska träna idag. 
Häääj










tisdag 17 januari 2017

Första Skidtävlingen 2017 blev en jobbig historia. I lördags körde jag ,Fredrik,  årets första tävling på längdskidor.  Renrajden med hela 42 km stod på menyn. Kroppen kändes bra och jag var laddad att komma igång med tävlingssäsongen.

Det var tur att kroppen var med på noterna. De tre senaste dagarna innan loppet bestod av ymnigt snöfall vilket resulterade i lösa spår.

Jag och morbror testade skidorna som vanligt innan start. För mig fanns alternativet att köra med eller utan fäste. Körde med fäste och tur var väl det för benen fick hjälpa överkroppen  mycket under detta lopp. Nära och kära var med mig runt spåret och gjorde pinan mindre förfärlig. Kom imål på 2:37. Ingen super tid men med tanke på föret, ett ganska bra premiärlopp. Gav seedning till startgrupp 3 som förra året. Härligt att ha den säkrad. Kan grupp nr 2 vara möjlig??

Spurtar mot mål och seedningsgrupp nr3
Fotograf: Harriet som heja på mig vid Målgång! 

Fokuset går mycket som ni märker till skidåkningen. Försöker få in några cykelpass samt simning mellanåt.

Blir lite avis på Håkan när han berättar om Australiens varma klimat. Kom hem och se kylan i vitögat haha... Väntar ivrigt på min och Håkans premiärtur på Zwift. Mot IM!!!

tisdag 10 januari 2017

Tjabba. Håkan skriver. Jag har hittat ett sport center här ganska nära där vi bor. Massa sporthallar osv. Men framförallt ett stor simbassäng. 15 banor bred kanske,  uppdelad i slow, medium, fast osv. Den är 50 meter lång så det blir typ aldrig kö. Väldigt bra. Dock väldigt jobbigt när jag är van att andas efter 25 meter. Kommer gå dit fler gånger. Dock låg solen på och jag hade inte smort in mig. När jag tog av shortsen efter 45 min hade jag en tydlig rand. Haha galen sol.

Igår var jag och sprang. Blandad asfalt med trail. Hittade några fina smala stigar. Väldigt torrt, typ sand. Och buskage nära. Väntade bara på en orm eller spindel. hujja. Ska försöka filma nästa gång jag är där. Det var väldigt varmt och jag gick nästan in i väggen. Fick stanna och pusta två gånger på åtta km i normal fart.
 Jag fick rejäla blåsor under fötterna efter tävlingen i fredags. Dom har nu gått sönder och det är helt öppet.  Inte helt skönt att springa, får vila dom några dagar innan det går igen. Tills dess fokuserar jag på simning, styrketräning med egen kroppsvikt och yoga.  Det finns en park fem min promenad här ifrån som jag har gått till och yogat lite. Väldigt skönt.

Hälen har tyvärr varit ganska dålig en vecka nu. Tror det är för alla branta backar som är här överallt. Blir väldigt ansträngt för hälen. Får ligga lågt med rehaben då också. Inte bra. Hoppas det går till sig.


lördag 7 januari 2017

Tjenare. Håkan från Australien hära. Igår, bara några timmar efter att jag landat här sprang jag en trailtävlling. Mycket upp och ner i rejält branta backar. Slalombacksbrant:) 8 km och jag spurtade in i mål på 37:54. Helt klart nöjd med det med tanke på banan, 3 veckors sjukdom och 27 timmars resande i benen. 
Magisk bana där man sprang i stoor skog med små bäckar överallt. Väntade bara på att se någon krokodil:). Avslutningsvis sprang vi längs stranden vid great ocean road. Väl i mål knöt jag av mig skorna och svalkade mig i vattnet. Sååå gött. 
Trevligt lopp med ca 2000 deltagare. 
Speakern vid starten ropade ut " we even  got a guy from lulea sweden here today" och så förklarade han hur långt bort det var osv. Kul:)
Rjält med träningsvärk i benen idag från backarna. 

måndag 2 januari 2017

Hejsan. Håkan här. Tänkte komma med en liten träningsrapport från 2016.

Total träningstid för mig blev 350.5 timmar. 120 mil Löpning 153 mil cykling, 12 mil skidor och 37 km simning. 280 träningsdagar.  Mindre än 2015 men sjukdomar och skador har kantat 2016 tyvärr. Hoppas på ett bra  2017.

Fredrik då? Jo här kommer lite siffror från honom

397.5 timmar totalt. 299 träningsdagar. 105 mil rullskidor. 68 mil löpning. 187 mil cykel. 173 mil skidor.
Fredrik har haft ett bra år med två månader just under 30 timmars träning, resten kring 33 timmar med en top på 41 timmar. Helt otroligt med det höga snittet med en heltidsjobb.

Nu sticker jag till Australien. Direkt jag kommer dit ska jag delta i en löptävling. 8 km mest på skoj. Annars ska jag försöka simma en hel del och även löpa så gott det går. Börjar bli sugen på yoga igen så kanske testar lite sånt också.

tisdag 27 december 2016

Hej allihopa och god jul! Som ni vet så har jag och Håkan börjat våran resa mot Iron Man i Jönköping. Blir mycket spännande. Vi har en lång väg mot formen och tills alla moment som ska klaffa/fungera så bra som möjligt.

Jag vill passa på att tacka Håkan för att han bad mig ställa upp i cykeltävlingen på cykelstället. Slutade ju med en andra plats. Kul!
1 sekund från första platsen. Mindre kul!
Haha en flaskhållare rikare iaf.




Hur går träningen då?
Nja som Håkan sa så har vi båda varit sjuka under jul. Träningfritt.  Kanske bra att släppa upp formen lite också. Jag har två skidtävlingar i januari  ( 14:e Renrajden  och 21:a Kronanloppet).
Träningen innan sjukdomen har gått bra. Under November månad blev rekord i träningsmängd totalt 41 timmar. Flera dagar med dubbelpass.
Tanken är att ta det lite lugnare nu i början av Januari. Hoppas kunna skaka fram någon slags formtopp här till premiärloppet.

Efter Vasaloppet är tanken att fläska upp träningen igen. Målet är att köra många kombinationspass där jag får även träna på ombyten.

Jag har köpt lite nya träninggrejor också:

Stakskidor - Fischer. Premiär med dessa efter jul.

Tempotrainer - fick testa denna på simkursen. Redskap som gör simträningen roligare och mer rytmisk. Piper när man ska ta stroke-tagen.

Nya cykel pedaler är beställda





lördag 24 december 2016

God jul alla.
Både jag och Fredrik är förkylda men vi tar nya tag efter jul=)

måndag 12 december 2016

Håkan här.  Både jag och Freddan ligger bra i träningsmängden nu. Jag hade några tuffa månader september och oktober. med ca 15 träningstimmar per månad. Men december kom jag tillbaka med nästan 30 timmar. Känns bra. Mest tid har jag lagt på simningen och cykling.
Jag har fortfarande problem med min hälsena så den lilla löpningen jag gör är mest i rehabsyfte.

Fredrik var med i Cykelställets trainertävling. En cykeltävling på 2 km på en trainer. Han kom tvåa med en sekund!!!! efter ettan. Och missade därav en trainer värde 4 lax.. Så surt och lite fusk då han som vann hela tiden fick Freddans tid att gå på. Fredrik var den riktiga segraren. PUNKT. Freddan får berätta mer om detta om han vill.

Vår simkurs är nu slut. Vi ska bara göra en efter film nu på lördag för att kunna jämföra med före filmen. Vi är inte på något sätt fullärda simmare nu men vi är ljusår bättre och har något att jobba med nu. Tidigare försökte vi bara överleva en längd, nu slipar vi på detaljer, såsom vinkeln på huvudet vid andning, tempo och ett helt gäng andra fokuspunkter. Känns kul att simma nu. Ska bli kul till våren då vi kan komma ut och simma.

Fredrik på cykelstället

Det var allt för detta inlägg. Vi återkommer när vi har något att skriva. Hoppas på att Fredrik vill komma med något inlägg snart;)

söndag 20 november 2016

Hejsan. Håkan här.
Kul att vi är igång här igen. Igår var det lördag och del 3 av 6 i simkursen vi går på. Det börjar hända lite grejer och övningarna går mer och mer ihop till något som börjar likna något=) Hänt väldigt mycket för både mig och Fredrik på dessa tre lektioner.
Efter simningen åkte jag till Fredrik för att hämta en slang till cykeldäcket som jag fått punktering på. Efter jag monterat den så satte jag mig på sadeln och körde ett tufft pass på 75 minuter. En bra lördag träningsmässigt.

tisdag 15 november 2016



Hej och välkomna till 2017 års säsong. Ett år där jag och Fredrik ska börja med triathlon.
Vi är anmälda till IRONMAN 70,3. Detta går av stapeln 9/7 i Jönköping.

Vad är då IRONMAN 70,3?  Halv IRONMAN som det också kallas är helt enkelt långdistans triathlon. 70,3 betyder att den sammanlagda längden på loppet är 70,3 miles. (113 km)
Detta är utspritt på 1,9 km Simning, 90 km cykling och 21 km löpning.

En rejäl utmaning för oss båda med andra ord. Vi har sen några veckor tillbaka börjat en simkurs för att lära oss crawl från grunden. Ett måste i våra ögon.
Vi har båda en trainer till våra egna cyklar så vi kan trampa inomhus hela vintern. Mer om dessa kommer längre fram.

Vi hoppas att ni vill hänga med oss på denna resa också. Äntligen gör vi en utmaning tillsammans igen. Jag tror att detta år kan bli roligt att blogga om när det är så många olika moment att träna på. Allt från simning i i havet till långpass på hojen samt träna på alla de olika växlingarna. Hur byter man om från våtdräkt till cykelkläder?  Osv osv.

NU KÖR VI! LET'S MAKE 2017 MAGIC





måndag 14 november 2016

Tjenare, Håkan här! Jag håller på att snickra lite här på bloggen och gör den redo för nästa säsong.
Vi har nya utmaningar på gång och snart börjar bloggandet så håll till godo så kör vi snart igång.

Vi hörs

onsdag 21 september 2016

Tja Håkan överaskar. i helgen var jag i fjällen på träningsläger. Har gjort en film från det. Kolla den. Magisk helg.

https://vimeo.com/183228185

torsdag 8 september 2016

Tja Håkan tillbaka. Jag tänkte bara lägga upp lite bilder om ni nördar vi analysera Ultravasan lite.
Efter detta tar nu Bloggen en liten paus men lovar att återkomma när nya utmaningar är spikade. Just nu är vi i planeringsfasen av 2017! Håll till godo.
Tack för denna säsong! Den har varit ganska upp och ner både träningsmässigt och bloggandemässigt. Jag och Fredrik lyckades med våra utmaningar iallafall och det är vi såklart hemskt nöjda med=)
Tack och på återseende











tisdag 30 augusti 2016




04:55. Jag har precis fått en kram av Anne-Lie som betyder lycka till. Jag går in i startfållan. Ställer mig någonstans i mitten av de ca åttahundra startande. Jag trevar nervöst fram och tillbaka mellan alla förväntansfulla löpare. Många tar selfies, andra hoppar på stället för att väcka kroppen. 

04:58. Speakern utropar, två minuter till start, two minutes left. Jag har precis hittat min plats. Stannar upp och sluter mina ögon. Jag hör den dramatiska musiken, jag känner rökdoften av alla facklor som effektfullt sprider en mystiskt stämning i det dovt upplysta mörkret. 
Jag går djupt in i mig själv. All nervositet släpper. All rädsla jag känt inför denna ofattbara distans släpper helt. Kvar finns bara jag och en bana på 90 km framför mig. Bara 100% beslutsamhet.

04:59. En minut till start, One minute left. Jag öppnar ögonen. Ryser i hela kroppen, en liten klump i halsen. Nu jävlar kör vi Håkan! Nu gör vi det här.
Lycka till i fäders spår.

Banan börjar med asfaltväg uppför. Jag har fått uppmaningen att gå uppför denna backe. Jag springer, inte nog brant för att gå uppför redan nu. En efter en trappar ner löpsteget och går i rask takt.  två kilometer till och det går fortfarande uppför, det kommer ett brantare parti. Nu går jag också en stund. Tre kilometer och fortfarande upp. Börjar fundera på när detta ska ta slut. Vi har nu kommit in på grusväg vilket känns skönt då mina skor inte är gjorda för asfalt i första hand. 

Det regnar och är tio grader varmt. Jag får påminna mig själv att dricka, i förebyggande syfte. Jag kommer behöva allt jag får i mig denna dag.  Detta är bara början.

Vi springer på ett långt led på fina stigar i fin natur. Det är ganska tekniskt, inte lika svårt som mina favoritstigar i Alvik men ändå nog för att lätt kunna trampa snett vid en miss i koncentrationen. 
farten är lite långsammare än jag vill men det går inte att springa om så många löpare här. Det kostar för mycket. Stigen blir grusväg för att sedan bli stig igen. 

Vi har kommit till Smågan. Många stannar för ett toalettbesök. Jag tar en mugg med vatten och springer vidare. Kroppen är bra. Fokuset är bra. Fjorton kilometer tills jag får träffa Anne-Lie. 

Fortsatt fina stigar blandas med grusväg och blöta spänger över ännu blötare myrar. Kommer till Mångsbodarna. Sextiosex kilometrar kvar. Forfarande regn. Fortfarande kallt. Funderar på hur kalla de som springer med linne måste vara. Jag har vindjacka, buff och handskar på mig.
Anne-Lie som har i uppgift att serva mig med energi, ombyte och peppning under banan säger det som jag redan känner, ”du ser lätt ut Håkan” Jag känner mig lätt. Kall men lätt. Nästan elva kilometer tills Risberg, nästa gång vi ses.


Första halvan till Risberg går svagt nedför. Andra halvan möts vi av två rejäla backar. Regnet har avtagit men barkspåret är rejält blött och det känns som att trampa i kvicksand. Alla går.
jag börjar känna mig svag. Ljumskarna tar stryk varje gång jag får lyfta dem lite högre än vanligt i och med underlaget. Min första dipp har kommit. Backen verkar aldrig ta slut. En liten vätskestation skymtas långt där uppe, men kommer jag ta mig dit?
Stannar och pustar, tar två muggar med vatten och joggar iväg med något stumma ben. Vi kommer till en till backe. Inte lika lång, inte lika seg och mjuk. Jag går om några stycken och på toppen kommer en kille upp jämnsides. Vi pratar litegrann och genast känns det bättre. Vi joggar igång i ganska bra fart ner mot Risberg. Önskar varandra lycka till och gör det vi ska. Han skulle byta strumpor och skor. Jag berättar att jag gör mitt strumpbyte nästa station, som också betyder halvvägs.

I Risberg tar jag av jackan och handskarna. Det är på gränsen till för kallt, men det får gå. Fyller på med energi i bröstfickorna på ryggsäcken. I högtalarna hör jag att Jonas Buud har brutit. Riktigt tråkig tänker jag men även lite kul att tänka att jag tog mig längre än idolen.
Jag är påväg mot Evertsberg. Tolv kilometer dit. Femtiosex till mål. 

Det är nu ganska flack löpning, vi är inne i ganska teknisk skog med mycket klippor. Springer om några och hamnar tillslut bakom några som nog är just lite för snabba för mig men jag tar rygg. 
Det är tyst i skogen. Alla är fokuserade på sin sak. Man håller just lagom avstånd till den framför sig för att se vart man sätter fötterna. Det är skönt att ligga bakom någon. Jobbigt att hålla uppe farten för andra.
 Trots fin natur känns det lite tråkigt. Fältet har splittrats något. Jag hör röster längre fram och närmar mig ganska fort. Två stycken som springer på led och pratar med varandra. Det känns som en stor befrielse och jag springer länge bakom dem bara för att få höra röster. Stegen känns lättare. Jag passerar skylten för att ett marathon är avklarat. Tittar på klockan. Fyra timmar och arton minuter. Ler lite och tänker att det inte var en jättebra tid för ett marathon.


Framme i Evertsberg.  
Här passar många på att byta om och äta lite mer. Det serveras mat. Jag skippar det.
Går till Anne-Lie som står redo med väskan. Tar nya strumpor, och glidmedlet.
Typsikt, blåsor under fötterna. Smörjer in fötterna och kränger på de torra strumporna. 
När jag kommer tillbaka till Anne-Lie som skulle fylla på min vätskeblåsa är hon illröd i ansiktet. ”Jag råkade spilla ut allt, har jag förstört ditt lopp nu” säger hon med en klump i halsen. Jag ler inombords och tänker ”Utan dig hade det inte blivit något lopp” men jag säger bara ”nej då” och fyller på med den andra flaskan.



Jag har nu sprungit fyrtiofem kilometer på fyra timmar och fyrtiofem minuter. Helt enligt mitt högst uppsatta mål. Och nu börjar ju den enkla delen som alla sagt till mig.

 ”Det är ju bara nedför från Evertsberg”

springer vidare. Rackarns jag glömde ju byta den där genomblöta buffen. Tar den nästa kontroll.

Nu är det så att det är en helt annan sak att stå på skidor eller cykla i nedförsbacke än att springa nedför. Det är prick femton kilometer till Oxberg och det känns som att det är nedför i stort sett hela vägen. Någon knix i motlut med sedan dubbelt ned igen. Benen bränner av mjölksyra. Det kommer ett brant parti på en stenig stig där jag får småskutta nedför. Då känner jag hur nära jag har till kramp i  ljumskarna såväl som i fram och baksidorna.  ”Redan” tänker jag och tvivlen börjar komma.
 De här kommande tre och en halv milen kommer göra ont. Det börjar gå uppför sista biten mot Oxberg. Den mytomspunna Lundbäcksbacken, döpt efter Sven-Åke Lundbäcks ryck i Vasaloppet 1981, tonar upp framför oss. Jag tänker, ”herre gud vad skönt med motlut så jag får gå litegrann.” Det gör nu fruktansvärt ont att springa. 
Uppe i den sega backen finns en minde vätskestation. Jag stannar för att stretcha ut ljumskarna lite. Det är en balansgång mot att gå för djupt och få kramp men det är himla skönt. Jag tar tag i vänster vrist för att föra den mot rumpan, och på så vis stretcha framsidan. I samma sekund krampar baksidan och jag faller nästan till backen. Jag tar en till pappmugg med vatten och går vidare med skakande ben. Svär lite över att jag inte tränat nog nedförslöpning.

Framme i Oxberg. Jag fryser igen, det har kommit några mindre skurar sen jag kastade jackan. 
Jag byter tröja och buff. Det blir ett verkligt lyft för mig. Anne-Lie berättar om alla ryggdunkar och all kärlek jag får via sociala medier och ger mig ett par fysiska ryggdunkar innan jag sätter av mot Hökberg.

sextiosex kilometer avklarade. tjugoåtta kvar. Detta kommer gå vägen.

Jag springer ganska mycket för mig själv nu. De snabbaste Stafettlagen börjar komma och de som springer halva distansen. Men de håller ett helt annat tempo än mig så jag får aldrig någon rygg att gå på. Jag promenerar uppför och försöker ta löpsteg på flacka partier. Nu börjar jag gå in i autopilot. Det gör överjävligt ont överallt men det kommer vara så till målet nu. Jag tänker på Anne-Lies ord om alla kommentarer från mina vänner. Jag får värsta känslosvallet där jag verkligen får hålla tillbaka tårarna och klumpen i halsen. Jag frågar mig själv högt ”vad är det som händer?” men inser fort att det inte är något jag kan styra över.

Nu händer det ganska fort. Jag börjar känna en ilande smärta i vänster knä. Nåja bara en till sak som gör ont är första tanken och springer på. Stannar vid nästa vätskestation i skogen. När jag ska där ifrån bär inte benet. Knäet sitter fast. Jag försöker förvånat ta några stapplande löpsteg men ramlar nästan ihop.  Vad är nu detta tänker jag förtvivlat. Inte vänster knä, det är ju mitt friska. 

Jag går. Bara drygt 3 kilometer till Hökberg där jag kan kika lite mer på vad det är. 
Framme i Hökberg. Nitton kilometer kvar och jag har förlikat mig med tanken om att jag nog inte kommer kunna springa något mer idag. Förmodligen inte på ganska länge efter det här heller.
Jag sväljer några saltgurkor och en mugg blåbärssoppa.  Träffar Anne-Lie en bit efter kontrollen. Tar fram bandaget jag hade med mig i ombytesväskan och lindar knäet hårt. Byter även skor till mina mjukare marathonskor som är mycket skönare att gå med. Det känns som att gå från en spikmatta till skön gräsmatta. Jag berättar att hon nog inte behöver ha särskilt bråttom till målet i Mora. Det är som sagt nitton kilometer kvar och jag måste gå hela vägen OM jag ska till mål.



Bara en liten stund efter att jag sagt hej då och tillägnat de sista två milen till mina följare på Instagram så blir smärtan värre.  Jag börjar förtvivlat kolla i dikeskanten efter någon lämplig pinne som kan tjäna som käpp för detta kommer aldrig gå. Kan inte stödja när det börjar luta vare sig uppför eller nedför.
Jag hittar en blöt pinne, något kort men jag är i halvt panik så den får duga för stunden.
Mycket bättre men jag känner mig som en slagen hjälte. Hela min dröm om att springa över mållinjen och göra mitt segerskutt blåser iväg i vinden. 

”Kom igen Håkan. Vi går till Eldris, då är det bara nio kilometer kvar, då kan vi inte bryta. Vi har ju precis lovat alla att ta oss i mål” 

De raderna rullade runt runt i mitt huvud kommande milen. Ibland passade andra tankar på att bryta in. ”Ge upp för fan. Vad är detta bra för? Vad försöker du bevisa? Du kan inte gå två timmar till.”

Jag var förberedd på detta men ändå inte riktigt.

Jag blir hela tiden frånsprungen av folk jag känner igen från starten. För varje person jag ser med röd nummerlapp som betyder UltraVasan 90 km svär jag litegrann inombords. Vinnarskallen lever.
Många vänder sig om och försöker muntra upp mig, men det biter inte riktigt. Får höra ord som hjälte, kämpe osv men jag vill hellre höra dessa ord när jag springer efter sjuttiofem kilometer.
En tjej är så snäll så att hon hjälper mig uppför en backe och går bredvid mig en stund och pratar. det känns bra men jag är ändå sur och besviken. 

”vi går till Eldris, då kan vi inte bryta”

Jag lyckas att lura mig själv till Eldris. Nu vet jag att jag kommer att ta mig till mål. Det blir inte vackert men jag kommer inte svika alla, eller mig själv heller för den delen.

Fler fortsätter att springa om mig, men alla har ont och det går inte jättemycket fortare än min snigelfart. Kilometrarna går och nu övergår folks hejarop till ”Kämpa nu, snart framme” Och det känns så, jag ser ljuset och orkar till och med svara tillbaka att de ska hela vägen in i kaklet.

Sista fem kilometerna går mest upp och ner i småbackar. Jag får hasa mig upp och ner. Om jag stannar så fastnar knäet helt och jag kommer nästan ingenstans. Typiskt, jag kan inte ens stanna, jag Måste gå.

Fem kilometer. Inte ens två varv runt Antnäs. 
Tre kilometer. Bara ett varv runt Antnäs.
Två kilometer. Bara från Ica till hem. 
En kilometer Jag börjar höra speakern vid mål. 
två hundra meter och folk står tätt på bägge sidor av vägen.
 Alla skriker och applåderar. Hundra meter och jag ser målet. Ljudet från alla känns öronbedövande och jag vänder på mig för att kolla vem alla skriker åt. Det är bara jag där. Det börjar gå upp för mig vad jag gjort.
 Jag tackar några vart röster går igenom de övriga sorlet. Jag vill bara lyfta armen och tacka alla men jag har fokus på att hålla armen låst för balansens skull. Tillslut går det inte längre. Känslorna sväller över och jag höjer käppen över huvudet och tittar upp i himmelen. Jag gjorde det. Glädje, lättnad, besvikelse, ilska, kärlek, stolthet. Allt på samma gång. 
Längre fram möts jag av de som sprungit om mig de sista timmarna. Dem gratulerar mig till en enastående prestation. Det känns stort, och jag kan nu passa på att tacka dem.


Klockan är 16:45. Solen skiner i Mora. Jag har en medalj runt min hals. 
Jag har precis lagt nittio kilometer bakom mig.

I fäders spår för framtida segrar